דיאטת GOMAD: האם כדאי לך לנסות את זה?

סקירה כללית

דיאטת גלון חלב ביום (GOMAD) היא בדיוק מה שזה נשמע: משטר שכולל שתיית גלון חלב מלא במהלך יום. זה בנוסף לצריכת המזון הקבועה שלך.

“דיאטה” זו אינה תוכנית הרזיה, אלא “אסטרטגיה מגדילה” למרימי משקולות המעוניינים להוסיף מסת שריר תוך זמן קצר. הרעיון הוא לשתות גלון חלב מלא כל יום עד להשגת משקל היעד שלך. זה בדרך כלל לוקח שבועיים עד שמונה שבועות.

המלצות GOMAD נלהבות מדי בשפע באינטרנט. אך האם התזונה הכרחית, בטוחה ושווה אולי תופעות לוואי לא נעימות? הנה מבט על היתרונות והחסרונות.

גלון חלב מלא מספק בערך:

  • 2,400 קלוריות
  • 127 גרם (גרם) שומן
  • 187 גרם פחמימות
  • 123 גרם חלבון

זה לא מפתיע ש- GOMAD עובד ככל שהוא עוזר לאנשים להעלות במשקל במהירות. קלוריות נוזליות אינן גורמות לך להרגיש מלאות כמו אלה ממזון מוצק, ולכן קל יותר לשתות 2,400 קלוריות נוספות מאשר לאכול אותן.

היעדר סיבים בחלב מקל גם על גריעת 2,400 קלוריות נוספות מאשר ללעיסה. סיבים ממלאים במיוחד, ולכן זה עוזר כשאתה מנסה לרדת במשקל.

כדי לקבל 2,400 קלוריות ממזון מוצק, תוכלו לאכול:

  • 2 אבוקדו (640 קלוריות)
  • 3 כוסות אורז (616 קלוריות)
  • 1 כוס אגוזים מעורבים (813 קלוריות)
  • 1 1/2 כוס חזה עוף חתוך לקוביות (346 קלוריות)

אין זה פלא שזלילת 16 כוסות חלב נראית כאופציה אטרקטיבית יותר ופחות גוזלת זמן.

היתרונות של דיאטת GOMAD

  • שתיית גלון חלב פחות גוזלת זמן מאשר אכילת 2,400 קלוריות שוות ערך.
  • תוכל להגיע במהירות למשקל היעד שלך בדיאטה זו.
  • דיאטה זו עשויה לעבוד היטב עבור מרימי משקולות או מפתחי גוף.
קו בריאות

גלון חלב מספק כמויות גבוהות מאוד של חומרים מזינים מסוימים. אבל זה לא תמיד דבר טוב. שקול את 1,920 מיליגרם (מ”ג) נתרן, 83 אחוז מהמגבלה המומלצת היומית על פי הנחיות תזונה 2015-2020 לאמריקאים. זה בלי לאכול או לשתות שום דבר אחר.

גלון חלב מוסיף גם 80 גר ‘שומן רווי. זה כ -400 אחוז מהמגבלה היומית המומלצת, על פי ההנחיות. יש מומחים שלא מסכימים ששומן רווי הוא חומר מזין שדורש מגבלות.

סידן הוא חומר מזין שרוב האמריקאים לא מספקים ממנו. גלון חלב ביום מספק 4,800 מ”ג, העולה על ההמלצה היומית של 1,000 מ”ג לרוב המבוגרים. צריכה יומית כה גבוהה של מינרל זה עלולה להזיק.

מומחים מזהירים כי גברים ונשים בגילאי 19 עד 50 אינם צריכים לצרוך יותר מ -2,500 מ”ג סידן ביום. הסיבה לכך היא חששות מפגיעה בתפקוד הכליות וסיכון מוגבר לאבנים בכליות.

כמה מחקרים מראים שאנשים הצורכים כמויות גבוהות של סידן עשויים להיות בסיכון מוגבר לסרטן הערמונית ולמחלות לב, אך יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. אחד מחקר 2014 הציע גם כי יותר מדי חלב עשוי להשפיע על בריאות העצם.

אתה יכול לטעון כי שתיית גלון חלב מלא ביום למשך פרק זמן קצר אינה צפויה לגרום נזק רב לבריאותך. אך GOMAD עלול לגרום לתסמינים לא נוחים במערכת העיכול שיכולים להופיע כבר ביום הראשון.

ביניהם נפיחות, בחילות ושלשולים. תסמינים אלה מורגשים אפילו על ידי אנשים שאינם מדווחים על אי סבילות ללקטוז או על אלרגיה לחלבון חלב.

מלבד אי הנוחות, זה גם מדגים כיצד GOMAD יכול להפריע לחיי היומיום. היו מוכנים לשאת אתכם חלב לאורך כל היום, מכיוון שקשה לשתות 16 כוסות חלב בפרקי זמן קצרים.

חסרונות של דיאטת GOMAD

  • GOMAD עלול לגרום לתסמינים לא נוחים במערכת העיכול כגון נפיחות, בחילות ושלשולים.
  • עליכם לשאת עמכם חלב לאורך כל היום מכיוון שקשה לצרוך חלב זה רב בשתיים או שלוש ישיבות.
  • גלון חלב מכיל כ -1,680 מ”ג נתרן ו- 73 גרם שומן רווי, גבוה מעל הכמויות המומלצות ליום.
קו בריאות

הוספת גלון חלב לתזונה היומית שלך בהחלט מתייחסת לעודף הקלורי הדרוש לעלייה במשקל ולתמיכה בבניית שרירים (אם כמובן עוסקים בבניית שרירים בפעילות גופנית). אבל זה לא הופך את GOMAD לרעיון טוב.

בעוד שחלק מהמשקל המושקע כתוצאה מ- GOMAD יהיה מסת שריר, כמות משמעותית תהיה גם שומן. הגוף שלך לא יכול להשתמש בכל כך הרבה קלוריות בבת אחת, ולכן שאריות המאוחסנים יהיו שמנות.

לשם השוואה, דיאטה מתוכננת בקפידה ופחות קיצונית לאורך תקופה ארוכה יותר יכולה לסייע במטרה לעלות במשקל, כאשר רוב זה מגיע ממסת שריר מוגברת.

GOMAD מניף את אותם דגלים אדומים שעושים דיאטות רעב: רודפים אחר תוצאה לטווח הקצר בשיטות לא בר-קיימא שמגיעות עם תופעות לוואי לא נעימות. זה תמיד רעיון טוב יותר לבנות הרגלים בריאים שיכולים להימשך לטווח הארוך.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *