האם דיאטת ה- GOLO תעזור לך לרדת במשקל?

דיאטת GOLO הייתה אחת הדיאטות הנחשקות ביותר בשנת 2016 והפכה פופולארית יותר ויותר מאז.

התוכניות של 30-, 60 או 90 יום שזמינות לרכישה מבטיחות ירידה מהירה במשקל ובריאות טובה יותר מבלי לספור קלוריות או לעקוב אחר חומרים מזינים.

התזונה טוענת גם כי היא מתחילה את חילוף החומרים שלך, מגבירה את רמות האנרגיה ומגבירה את אובדן השומן פשוט על ידי איזון רמות ההורמונים שלך.

מאמר זה סוקר אם דיאטת GOLO יכולה לעזור למי שרוצה לרדת במשקל.

כרטיס ביקורת על דיאטות

  • ציון כולל: 3.13
  • ירידה במשקל: 4.25
  • אכילה בריאה: 4.25
  • קיימות: 2.75
  • בריאות כל הגוף: 2.00
  • איכות תזונה: 3.50
  • ראיות מבוססות: 2.00

שורה תחתונה: דיאטת GOLO מתמקדת בניהול רמות האינסולין באמצעות תוספי תזונה, תזונה ופעילות גופנית לקידום ירידה במשקל. זה אולי יעיל, אך אנשים מסוימים עשויים למצוא את זה יקרים ומאתגרים. והמחקר על היתרונות הפוטנציאליים שלו מוגבל.

דיאטת GOLO מתמקדת בניהול רמות האינסולין כדי לקדם ירידה במשקל.

על פי אתר הדיאטה, צוות המפתחים, הכולל רופאים, רוקחים וחוקרים, תכנן את הדיאטה כדי לסייע באיזון רמות ההורמונים, להגברת חילוף החומרים ולתמיכה בירידה מתמדת וקיימת במשקל.

הרעיון מבוסס על מחקרים שהראו כי תזונה גליקמית נמוכה – המורכבת בעיקר ממזונות שאינם מעלים את רמת הסוכר בדם או את רמות האינסולין – יכולה לעזור בניהול משקל, שריפת שומנים וחילוף חומרים (1, 2, 3, 4).

יוצרי הדיאטה GOLO מבטיחים שתוכלו לאכול 20-30% יותר מזון מאשר בדיאטות קונבנציונליות לירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים והתמקדות בבחירות בריאות יותר במקום ספירת קלוריות או הגבלת צריכתם.

התוכנית גם מקדמת תוסף בשם GOLO Release, המכיל מערך של תמציות צמחים ומינרלים המסייעים כביכול לוויסות רמות הסוכר בדם, להגברת האנרגיה ולהפחתת רעב ותשוקה.

כל רכישה כוללת גם את תוכנית ההצלה של GOLO, ספר הדרכה המלמד כיצד ליצור ארוחות מאוזנות וצפופות בחומרים מזינים עם המזונות שאתם אוהבים – בהתבסס על קצב חילוף החומרים האישי שלכם.

חברות גם מעניקה לך גישה לקהילה מקוונת, הכוללת תכניות ארוחות בחינם, הערכות בריאות, תמיכה ממאמנים מקוונים ומוצרים מוזלים.

סיכום

דיאטת GOLO מתמקדת באיזון רמות ההורמונים ובניהול אינסולין כדי לתמוך בירידה במשקל. שלושת המרכיבים העיקריים שלו הם תוסף ה- GOLO Release, ספר הדרכה וקהילה מקוונת.

דיאטת GOLO מעודדת אכילת מזונות שלמים בריאים והגברת הפעילות הגופנית – שיכולה תיאורטית לסייע לירידה במשקל.

מספר מחקרים – הממומנים ומבוצעים על ידי יצרני דיאטת GOLO – מעריכים את יעילותה ונגישים באתר החברה.

מחקר אחד בן 26 שבועות בו השתתפו 35 אנשים שאובחנו כסובלים מעודף משקל וסובל מהשמנת יתר, הראה כי שילוב משטר אימונים עם תוסף ה- GOLO Release ושינויים בדיאטה והתנהגות גרמו לירידה ממוצעת של 31 ק”ג (14 ק”ג).

מחקר אחר שנערך בקרב 21 אנשים מצא כי אלו ששילבו דיאטה ופעילות גופנית עם שחרור GOLO איבדו סך של 53 ק”ג (24 ק”ג) במשך 25 שבועות – או כ- 32.5 ק”ג (15 ק”ג) יותר מקבוצת הביקורת שלא לקחה GOLO Release. .

עם זאת, יש לזכור שמדובר במחקרים קטנים שלא פורסמו בכתבי עת שנבדקו על ידי עמיתים. מאחר שהם מומנו ונערכו על ידי יצרני דיאטת GOLO, יש להם סיכון גבוה להטיה.

בנוסף, לא ברור אם תוכנית ה- GOLO והתוספים גורמים באופן ספציפי לירידה במשקל או פשוט שילוב של דיאטה, פעילות גופנית ושינויים התנהגותיים מביא לירידה במשקל.

לכן, בעוד שדיאטת GOLO עשויה לסייע למי שרוצה לרדת במשקל על ידי קידום תזונה בריאה ושינויים באורח החיים, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם היא יעילה יותר ממשטרים אחרים.

סיכום

מספר מחקרים ממומנים ומבוצעים על ידי חברה הראו כי דיאטת GOLO עשויה לסייע לירידה במשקל. עם זאת, לא ברור אם התוכנית גורמת לכך באופן ספציפי, או שמא ירידה במשקל היא תוצאה של צמצום צריכת המזון בלבד והגברת הפעילות הגופנית.

דיאטת ה- GOLO מבוססת על מספר עקרונות תזונה מוצקים, כמו הגדלת פעילות גופנית והעלמת מזון מעובד – שניהם עשויים לקדם ירידה במשקל ולשפר את רמות הסוכר בדם.

למעשה, מספר מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם ובלי סוכרת (5, 6, 7).

בנוסף, ניתוח אחד של 98 מאכלים מוכנים לאכילה מצא כי מזון מעובד מינימלי מילא יותר והעלה את רמת הסוכר בדם פחות ממוצרים מעובדים במיוחד (8).

דיאטת GOLO מעודדת גם מזונות מלאים עשירים בחומרים מזינים כמו פירות, ירקות, שומנים בריאים וחלבונים רזים. זה מקל על קבלת כל הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שגופך זקוק להם.

יתרה מכך, הדיאטה עשויה להיות אופציה טובה אם הידע שלך בתזונה מוגבל, מכיוון שהיא מקלה על יצירת ארוחות מאוזנות ומעוגלות על ידי שילוב פשוט של 1-2 מנות פחמימות, חלבונים, שומנים וירקות לארוחה.

סיכום

דיאטת GOLO מבוססת על עקרונות תזונה מוצקה ועשויה לסייע בירידה במשקל ובניהול הסוכר בדם. זה גם מעודד מזון עשיר בחומרים מזינים ומקלה על יצירת ארוחות מאוזנות על ידי שילוב קבוצות מזון.

דיאטת ה- GOLO יכולה להיות יקרה למעקב. לדוגמה, GOLO Release עולה 49.95 $ עבור 90 טאבלטים, שיכולים להימשך 1-3 חודשים, תלוי בכמות שאתה לוקח ביום.

בעוד היצרן קובע כי שחרור ה- GOLO אינו מכיל קפאין או ממריצים אחרים, כמו כל התוספים, מינהל המזון והתרופות (FDA) אינו מווסת אותו באותו אופן כמו תרופות. אז שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת הטיפול.

למרות שהוא מכיל כמה תמציות צמחים שטענו כי הם תומכים בחילוף החומרים, הוא כולל גם מרכיבים תזונתיים שניתן להשיג בקלות על ידי תזונה מזינה או נטילת מולטי ויטמין בסיסי הכולל אבץ, כרום ומגנזיום.

בנוסף, בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות קלים ליצור ארוחות צפופות בחומרים מזינים על פי עקרונות הדיאטה, אחרים עשויים למצוא אותה מאתגרת ומגבילה בשל הכללים הנוקשים שלה לגבי אילו מאכלים וגודל המנות מותרים בכל ארוחה.

ריבוי הווריאציות של הדיאטה והגורמים הרבים שיש לקחת בחשבון – כמו נקודות התאמה, ערכי דלק ושיעורי חילוף החומרים האישיים – יכולים גם הם לגרום למבלבל שלא לצורך עבור הצרכנים.

לבסוף, מחקרים בלתי משוחדים על דיאטת GOLO חסרים – מכיוון שהמחקרים היחידים הזמינים ממומנים ישירות על ידי יוצריה.

לכן, לא ברור אם לתזונה יש יתרונות נוספים מלבד עידוד תזונה צפופה ומעוגלת היטב ופעילות גופנית קבועה.

סיכום

דיאטת GOLO יכולה להיות יקרה, מבלבלת וקשה לביצוע. בנוסף, לאור היעדר המחקר הקיים, לא ברור אם יש לו יתרונות נוספים על תזונה ופעילות גופנית רגילה.

אחד המרכיבים העיקריים של דיאטת GOLO הוא מטריצת הדלק המטבולית GOLO, המאפשרת לך לבחור מתוך ארבע “קבוצות דלק” – חלבונים, פחמימות, ירקות ושומנים.

עליכם לאכול 3 ארוחות ביום ומוקצבת 1-2 מנות סטנדרטיות של כל קבוצת דלק לארוחה.

גדלי ההגשה משתנים מאוד, ונעים בין כף אחת (15 מ”ל) שמן זית לשלושה אונקיות (85 גרם) של בשר לבן או דגים, למשל.

פעילות גופנית מקנה לך נקודות התאמה נוספות, ומאפשרת לך לצרוך חטיפים או מנות נוספות לאורך כל היום.

הנה כמה מהמאכלים שעודדים אותך לאכול:

  • חֶלְבּוֹן: ביצים, בשר, עופות, פירות ים, אגוזים, מוצרי חלב
  • פחמימות: פירות יער, פירות, טטות, דלעת חמאה, בטטה, תפוחי אדמה לבנים, שעועית, דגנים מלאים
  • ירקות: תרד, כרוב, ארוגולה, ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, סלרי, מלפפונים, קישואים
  • שומנים: שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים, זרעי צ’יה, זרעי קנבוס, זרעי פשתן, רוטב סלט GOLO

סיכום

דיאטת GOLO מאפשרת לכלול 1-2 מנות חלבון, פחמימות, ירקות ושומנים בארוחה.

דיאטת ה- GOLO מרתיעה מזון מעובד ומעודן ומתמקדת במקום זאת במזונות שלמים בריאים.

גרסאות לטווח הקצר של הדיאטה, כגון “7 יום Kickstart” או “Reset 7”, מתפרסמות כדרכים מהירות וקלות לסילוק רעלים לפני המעבר לתכנית אכילה רגילה של GOLO.

עבור תוכניות ספציפיות אלה, יש לבטל לחלוטין מאכלים כמו בשר אדום, מוצרי חלב ודגנים.

עם זאת, מאוחר יותר ניתן להציג אותם מחדש וליהנות מהם במתינות כחלק מדיאטת ה- GOLO הרגילה.

הנה כמה מהמזונות שכדאי להימנע מהם בדיאטת GOLO:

  • אוכל מעובד: צ’יפס, קרקרים, עוגיות, מאפים
  • בשר אדום: נתחי שומן של בשר בקר, טלה, חזיר (לדיאטות קצרות טווח בלבד)
  • משקאות ממותקים בסוכר: סודה, משקאות ספורט, תה ממותק, מי ויטמינים ומיצים
  • ממתיקים מלאכותיים: אספרטיים, סוכרלוז, סכרין

סיכום

דיאטת GOLO מעודדת מזון שלם ומרתיעה מזון מעובד, משקאות ממותקים בסוכר וממתיקים מלאכותיים.

להלן תוכנית ארוחות לדוגמא של שבוע, כדי לעזור לך להתחיל בדיאטת GOLO:

יוֹם שֵׁנִי

  • ארוחת בוקר: חביתה עם ברוקולי מוקפץ, פרוסות תפוחים ושמן זית
  • ארוחת צהריים: עוף בגריל עם אספרגוס, קוסקוס ושמן קוקוס
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון עם ירקות מוקפצים, תפוחי אדמה מבושלים ושמן זית

יוֹם שְׁלִישִׁי

  • ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם תרד מאודים, אוכמניות ושקדים
  • ארוחת צהריים: הודו צלוי עם כוסמת, פלפלים קלויים ושמן זית
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: פלינדר מבושל עם כרוב, אגוזי מלך וענבים

יום רביעי

  • ארוחת בוקר: ביצים קשות עם שיבולת שועל לילה וזרעי צ’יה
  • ארוחת צהריים: סלט טונה עם תרד, רוטב סלט GOLO ותפוז
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: צלי בקר עם פירה, גזר ושמן זית

יוֹם חֲמִישִׁי

  • ארוחת בוקר: חביתה עם אשכולית ואגוזי מלך
  • ארוחת צהריים: צלעות חזיר עם טירה, תרד ושקדים
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון מטוגן במחבת עם נבטי בריסל, שמן זית וסלט פירות

יוֹם שִׁישִׁי

  • ארוחת בוקר: ביצים עלומות עם אגסים פרוסים ופיסטוקים
  • ארוחת צהריים: עוף אפוי עם סלט תוספת, רוטב סלט GOLO ותפוחים
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: סירות קישואים ממולאות בקר עם שמן קוקוס ועגבניות

יום שבת

  • ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם ארוגולה, תותים ושמן זית
  • ארוחת צהריים: בקלה אפויה עם ארוגולה, רוטב סלט GOLO, וחומוס
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר בקר מוקפץ עם ברוקולי, אגוזי מלך וקינואה

יוֹם רִאשׁוֹן

  • ארוחת בוקר: ביצים קשות עם קישואים מוקפצים, שיבולת שועל וזרעי קנבוס
  • ארוחת צהריים: הודו טחון עם אורז חום, עגבניות ושקדים
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף עם שעועית ירוקה, בטטה ושמן זית

סיכום

תפריט לדוגמא בדיאטת GOLO כולל מגוון מאכלים מלאים מארבע קבוצות הדלק – חלבון, פחמימות, ירקות ושומנים.

דיאטת GOLO מתמקדת בניהול רמות הורמונים באמצעות תוספי תזונה, פעילות גופנית ודיאטה צפופה בחומרים מזינים כדי לקדם ירידה במשקל.

זה עשוי לעזור לך לנהל את המשקל שלך, להוריד את רמות הסוכר בדם ולשפר את בריאותך.

עם זאת, עבור חלקם זה עשוי להיות יקר ומאתגר. צריך גם לחקור בצורה יסודית יותר כדי לקבוע את יעילותה.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *