ההשפעות הנגדיות של קריאטין ואלכוהול על השרירים שלך

לעתים קרובות אנו מחפשים דרכים לגרום לגופנו לעבוד חכם יותר כאשר אנו מתאמנים. בין אם זה כדי לשפר את הסיבולת הגופנית שלנו, להימנע מפציעה או לבנות שרירים, לפעמים אנחנו רוצים קצת עזרה נוספת.

קריאטין מסייע להנעת השרירים ומספק דחיפה תומכת. הגוף יוצר קריאטין באופן טבעי, אך תוספי קריאטין קיימים שנים רבות והם פופולריים מאוד בקרב ספורטאים. מכירות הקריאטין סביב 400 מיליון דולר לשנה.

לעומת זאת, לאלכוהול השפעה הפוכה על השרירים. פעילות גופנית זמן קצר לאחר השתייה עלולה לגרום לפגיעה בשרירים ולהחלמת שרירים איטית. לכן, שתיית אלכוהול עשויה לבטל חלק מהיתרונות לבניית שרירים של קריאטין.

בואו נסתכל מקרוב על קריאטין ואלכוהול ואיזה תפקיד הם ממלאים בבניית השרירים.

חשוב על קריאטין כמעגל כוח. כאשר השרירים זקוקים לאנרגיה, הקריאטין מספק דלק לתנועות מהירות וחזקות. כאשר השרירים מנצלים את האנרגיה המאוחסנת, אתה זקוק ליותר קריאטין כדי להמשיך ולהניע את השרירים שלך.

תרגילים, כמו אימון התנגדות, גורמים לקרעים קטנים או לפציעה בסיבי השריר. לאחר מכן מופעלים תאי לוויין לתיקון ובניית שריר חדש בתקופות מנוחה עד יום-יומיים לאחר פעילות גופנית.

שרירים יכולים לצמוח בדרכים שונות. חומצות אמינו, הורמונים ודיאטה מזינה מסייעים לבניית השרירים.

קריאטין בונה שריר על ידי:

  • שואב מים לשרירים
  • גידול סיבי שריר
  • האטת פירוק שרירים

בדרך כלל, הגוף שלך זקוק 1 עד 3 גרם של קריאטין כל יום כדי להחליף את מה שאתה מאבד.

רוב האנשים אוכלים פירות ים ובשר בכדי לטעון מחדש או לבנות את האנרגיה המאוחסנת שלהם. אתה יכול גם לקחת תוספי קריאטין כדי לבנות את הרמות שלך.

הוספת קריאטין עשויה גם למנוע ניוון שרירים עם גילך ויכולה להועיל לאנשים שאינם מייצרים קריאטין בכוחות עצמם.

קריאטין ידוע ככלי תמיכה ארגוגני, או מאיץ ביצועים, שהוא פופולרי בקרב ספורטאים.

כלים אלה יכולים להיות מכשירים, תוספי תזונה, טיפול תרופתי או פרקטיקות פסיכולוגיות המסייעות בהעלאת היכולות או בשיפור סיבולת האימונים.

אימון או ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה גורם לשריפה מהירה יותר של קריאטין. תוספי תזונה עשויים לעזור בכושר גופני, כוח והתאוששות.

ספורטאים ובוני גוף משתמשים לעיתים קרובות בתוספי קריאטין כדי להגביר את הסיבולת. קריאטין מסייע לספק פרצי אנרגיה קצרים להפעלת ביצועים.

לקריאטין עשויים להיות יתרונות אחרים הנחקרים, כולל שיפור תפקודי המוח כמו זיכרון וזיכרון. קריאטין עשוי גם לתמוך במערכת החיסונית שלך.

לאלכוהול השפעה שלילית על תנועת השרירים

בעל חיים לימודים מצביעים על כך שאלכוהול יכול להאט את תנועת הסידן לשרירים. זה משפיע על כיווץ השרירים.

יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות הללו על בני אדם.

אלכוהול מקטין את היכולת שלך להשיג חומרים מזינים

כדי לבנות שרירים, גופך זקוק לדלק בצורת תוספת תזונה במהלך האימון.

אלכוהול יכול להאט את ספיגת החומרים המזינים בגופך, כולל חלבונים וחומצות אמינו. יש לכך השפעה שלילית על האופן שבו השרירים שלך מגיבים להתעמלות. שרירים עלולים להיות נוטים לפציעות ואיטיים להחלים לאחר האימון.

אלכוהול הופך את תוספי הקריאטין ליעילים פחות

שתיית אלכוהול מפחיתה את היתרונות של קריאטין בבניית שרירים ועזרה בסיבולת ובהחלמה.

זה קורה כי:

  • אלכוהול מוריד מים. אלכוהול מושך מים מרקמות ופועל כחומר משתן וגורם להתייבשות, התכווצויות שרירים וכאבים.
  • קריאטין לא יכול למשוך מים שאינם שם. קריאטין מושך מים לתאים שלך כדי לבנות שרירים לאחר האימון, כך שאם אתה מיובש, קריאטין לא יכול לספק לשרירים שלך כוח.
  • אלכוהול משפיע ישירות על האיברים שיוצרים קריאטין. שתייה מרובה בקביעות עלולה לפגוע בשרירים, בכבד ובכליות. מאחר שקריאטין מיוצר ומשמש את האיברים הללו, אלכוהול מוגזם יכול להחליש את גופך לאט.

אם אתה חושב לנסות או משתמש כרגע בתוספי קריאטין, יש כמה עצות שימושיות שיש לזכור.

אתה צריך סביב 3 עד 5 גרם של קריאטין מדי יום כדי לשפר את הביצועים. רוב האנשים, במיוחד אלו שאוכלים בשר, יכולים לקבל זאת מהתזונה שלהם. עם זאת, אם אתה לא אוכל בשר, תוספי קריאטין יכולים לעזור לך ליצור תזונה מאוזנת יותר.

ספורטאים נוטלים בדרך כלל מנות טעינה של 20 גרם קריאטין במשך 5 ימים כדי לבנות פוספוקריטין בשרירים לפני האימון. זה עלול לגרום לתופעות לוואי כמו התכווצויות, שלשולים או בחילות. כדי להימנע מתופעות לוואי אלו, ניתן ליטול כמויות קטנות יותר (3 גרם) לאורך זמן ארוך יותר.

עם זאת, אינך צריך להיות אתלט מובחר בכדי לשפר את יתרונות התרגיל שלך בעזרת קריאטין.

זה חיוני לשתות הרבה מים כאשר לוקחים קריאטין כדי להפיק את המרב מהתוספים. קריאטין עלול לגרום לך לעלות במשקל מהמים שנמשכים לשרירים שלך.

תוספי קריאטין קיימים בזנים שונים, אך לקריאטין מונוהידראט יש המחקר התומך ביותר בטיחותו ויעילותו. קריאטין פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם פחמימות קלות לעיכול וחלבונים כדי לספק במהירות דחיפת שרירים במהלך הפעילות.

הימנע מנטילת קריאטין עם אלכוהול או קפאין, מכיוון ששניהם משתנים שעלולים לגרום להתייבשות. כמו כן, אם יש לך מחלת כליה או כבד, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת קריאטין.

קריאטין לא עובד עבור כולם, אבל אתה יכול לנסות את זה כדי לראות איך זה עובד עבור הגוף שלך.

קריאטין יכול לספק דחיפה אנרגטית לפעילות גופנית או אימון בעצימות גבוהה ולעזור בבניית שרירים. זה היה בשימוש בטוח במשך שנים רבות על ידי ספורטאים כדי לשפר את הביצועים.

אלכוהול יכול לרסן את ההשפעות המועילות של קריאטין מכיוון שיש לו השפעות הפוכות על השרירים והתאים. אלכוהול הוא בסדר במידה, אך הימנע משתייה בימים שאתה מתאמן כדי שהשרירים שלך יוכלו ליהנות מתוספי קריאטין.

בקש מהרופא או הרוקח שיעזור לך לבחור מותג קריאטין מונוהידראט מכובד עם ערבות עוצמה וטוהר. תוספי תזונה כמו קריאטין אינם מאושרים על ידי מינהל המזון והתרופות, והאיכות יכולה להשתנות בין המותגים.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *