ישן עם הטלוויזיה שלך מופעלת: יתרונות וחסרונות

שינה טובה בלילה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות לבריאותכם.

אנשים רבים מוצאים כי שינה עם הטלוויזיה פועלת עוזרת להם לישון. עם זאת, מומחים בדרך כלל מסכימים שזה לא רעיון טוב. שינה עם הטלוויזיה מופעלת מגדילה את החשיפה לאור כחול, מה שעלול להגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת ובעיות בריאותיות אחרות.

אבל זה לא אומר שהכל חדשות רעות אם אתה אוהב לישון עם הטלוויזיה. למעשה, עבור אנשים מסוימים זו עשויה להיות בחירה בסדר למנוחת לילה מוצקה.

היו הרבה מחקרים על האופן שבו הטכנולוגיה בה אנו משתמשים מדי יום משפיעה על שינה, משקל, רמות לחץ ובריאות כללית.

מחקרים רבים בודקים כיצד דברים כמו מדיה חברתית ומחזורי חדשות 24 שעות ביממה משפיעים עלינו. מחקרים רבים בודקים גם כיצד המכשירים בהם אנו משתמשים כדי להציג אותם, כמו טלפונים ניידים, מחשבים ניידים וטלוויזיות, משפיעים על בריאותנו.

בעוד שחלק ניכר ממחקר זה עדיין נמשך, נראה כי הסכמה כללית זהה: אם תוכל להימנע משימוש בטכנולוגיה מסוג זה בזמן שאתה במיטה, עליך לעשות זאת.

בגלל זה סביר להניח ששמעת את זה אמר שאתה לא צריך להיות בטלפון שלך ממש לפני השינה. זו גם הסיבה שרוב החוקרים ומומחי השינה ממליצים לא לישון עם הטלוויזיה דולקת.

למרות שאתה עשוי לגלות שהטלוויזיה שלך עוזרת לך להירדם, מומחים מזהירים כי איכות השינה שתקבל תפגע. בנוסף, שינה עם הטלוויזיה שלך נקשרה לכמה השפעות בריאותיות שליליות.

ישנן מספר סיבות לישון עם הטלוויזיה שלך כנראה לא הרעיון הגדול ביותר.

מרבית החסרונות הללו נחקרו על ידי מומחים במהלך לימודי שינה ומגובים במחקר עקבי לאורך השנים. שינה עם הטלוויזיה עלולה לשבש את החלומות, ההורמונים ובריאותכם.

1. זה יכול להגדיל את חוב השינה שלך

מומחים ממליצים למבוגרים לישון בסביבות 8 שעות בכל לילה. כל כמות שינה שתקבל פחות מ- 8 שעות מכונה חוב שינה.

לכן, אם אתה ישן 6 שעות שינה, יש לך שעתיים של חוב שינה. כמו כל חוב, חובות שינה הם משהו שאתה רוצה להימנע ממנו. זה יכול להשפיע על היכולת שלך לחשוב בבהירות ולהתמקד לאורך כל היום שלך. לאורך זמן חובות שינה עלולים להוביל לבעיות נפשיות וגופניות.

כשאתה ישן עם הטלוויזיה דולקת, ייתכן שאתה ממש ישן פחות ממה שאתה חושב. זה יכול להגדיל את חוב השינה שלך.

לדוגמה, בכל פעם שאתה נשאר ער לפרק אחד נוסף, אתה מוסיף לחוב השינה שלך. גם אם אתה רק מקשיב לטלוויזיה ולא צופה בו באופן פעיל, קל להישאר ער ולהמתין על קו עלילה אחד נוסף לסיום.

2. זה מקטין את ייצור המלטונין שלך

מלטונין הוא ההורמון שעוזר לנו לישון. זה מה שמסמן לגופך שהגיע הזמן לנוח ולהתאושש מהיום. טלוויזיות ומכשירים אחרים המפיקים אור כחול יכולים להפחית את כמות המלטונין הגוף שלך עושה.

זה יכול להקשות על המוח שלך לדעת אם זה לילה או יום. כאשר המוח שלך חושב שזה עדיין בשעות היום באמצע הלילה, זה יכול להקשות מאוד על ההירדמות והישארות לישון.

3. זה מגרה את המוח שלך

הדבר האחרון שאתה רוצה כשאתה מנסה לישון הוא שיעורר את המוח שלך. כאשר המוח שלך מקבל גירוי, הוא יישאר פעיל. מוח פעיל הוא מוח שלא ייסגר, מה שמקשה מאוד להירדם.

כאשר המוח שלך מגורה, זה יכול לגרום לך לישון לַעֲשׂוֹת להיות חסר מנוחה ולא שינה עמוקה שגופך באמת זקוק לה.

מומחים טוענים צפייה בטלוויזיה או האזנה לטלוויזיה מספקת גירוי רב מדי למוח שלך. כשאתה משאיר את הטלוויזיה על דברים כמו הבזקי אורות, שינויים בצליל, התראות חדשות ועוד יכולים לגרום לך לזעזע ער.

בנוסף, אנו קולטים את הצלילים סביבנו זמן רב לפני שאנחנו פוגעים בחלק העמוק ביותר של מחזור השינה שלנו. זה אומר שהמוח שלך עדיין תופס את חלקי הדיאלוג ומגורה כשאתה נסחף. זה יכול להוביל לחלומות מוזרים ואף מטרידים.

כאשר יש לך סיוטים, לעתים קרובות קשה להירדם שוב. זה יכול להוביל לירידה בכמות ואיכות השינה שלך.

4. זה יכול להשפיע על הבריאות שלך

שמירה על הטלוויזיה בזמן השינה עלולה לגרום לשינה פחותה. ללא שינה מספקת, יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות מגוון השפעות בריאותיות, כגון:

  • לחץ דם גבוה
  • חסינות מוחלשת
  • אובדן זיכרון

עם זאת, הסיכונים חורגים מההשפעות הסטנדרטיות של מחסור בשינה.

א מחקר 2019 מצא כי שינה עם אור מלאכותי, כמו זו מהטלוויזיה, קשורה לסיכון מוגבר להשמנת יתר. המחקר מצא כי סיכון זה הוגדל גם אם לא חלה ירידה בכמות השינה או באיכות השינה שקיבלו המשתתפים.

לכן, גם אם אתם מקבלים מנוחת לילה נהדרת מול הטלוויזיה, זה עדיין עלול לפגוע בבריאותכם בטווח הארוך.

לישון עם הטלוויזיה פועלת יש כמה השלכות פוטנציאליות חמורות. עם זאת, ישנם כמה מומחים שאומרים שזה לא תמיד הרעיון הגרוע ביותר.

ראשית, תמיד עדיף לישון קצת מאשר להישאר ער כל הלילה. אם הבחירה שלך היא בין לא לישון בכלל או לישון עם הטלוויזיה מופעלת, עליך לבחור את הטלוויזיה.

להלן כמה סיבות אחרות לכך שבמקרים מסוימים זה יכול להיות בסדר.

1. זה יכול לשמש כרעש לבן

אנשים רבים משתמשים בזמזום הטלוויזיה כסוג של רעש לבן כדי לעזור להם לישון. הם לא מקשיבים לשורות דיאלוג או נקודות עלילה, אלא פשוט נהנים מרעש הרקע המנחם.

הוכח כי רעש לבן הוא כלי עזר לשינה יעיל.

2. טלוויזיות פולטות פחות אור כחול ממכשירים אחרים

טלוויזיות פולטות אור כחול, אך הוא פחות עז מהאור הכחול שתקבל מהטלפון הסלולרי, הטאבלט או המחשב הנייד שלך. ככל שמכשיר פולט פחות אור כחול, כך יש לו פחות פוטנציאל לפגוע בשינה שלך.

3. צלילים מוכרים יכולים לעזור לאנשים לישון

בניגוד למחקרים על טלוויזיה או אור כחול ושינה, מחקרים ישנים יותר הראו שהאזנה למוזיקה בזמן שאתה ישן יכולה למעשה לקדם שינה בריאה.

מוסיקה אפילו שימשה כ- טיפול יעיל בנדודי שינה עבור אנשים מסוימים. יש חוקרים שחושבים שלהאזנה לכל צליל מרגיע או מוכר, גם אם הם מגיעים מהטלוויזיה, יכולה להיות השפעה זהה.

4. עולמות בדיוניים מוכרים יכולים להפחית את הלחץ

לכולנו יש תוכניות טלוויזיה או סרטים שנמצא לנו נחמה ביום רע. יכול להיות שיש אפילו מדע מאחורי זה.

מחקר משנת 2012 מצא כי עיסוק בעולמות בדיוניים מוכרים יכול להיות משקם ולעזור בשליטה עצמית. להירדם לתכנית או סרט שאתה כבר מכיר עשוי לעזור למוח שלך להירגע.

לכן, אם אתה צריך לישון עם הטלוויזיה מדי פעם, סביר להניח שזה בסדר. עם זאת, בחר את הטלוויזיה בה אתה צופה בקפידה. נסה לבחור תוכניות או סרטים מוכרים ונמוכים ולהימנע מסרטי פעולה או מערוצי חדשות בשידור חי.

הגדרת טיימר שינה לטלוויזיה שלך יכולה גם לעזור. הטיימר יכבה את הטלוויזיה באופן אוטומטי לאחר שישנת פרק זמן מוגדר. זו יכולה להיות דרך נהדרת להשתמש בטלוויזיה כדי להירדם מבלי להשאיר אותה כל הלילה.

הרשת הטלוויזיה לכבות לאחר שעה בערך תפחית את כמות האור הכחול שתקבל במהלך הלילה, מה שעלול להפחית את ההשפעות הבריאותיות האפשריות.

טיפים להיגיינת שינה טובה

זה יכול להיות קשה לישון טוב בלילה, במיוחד אם אתה מתמודד עם לחץ. כמה טיפים נהדרים שיעזרו לך לשפר את השינה כוללים את הדברים הבאים:

  • אל תצרוך קפאין או ממריצים אחרים בערב.
  • אל תאכל מאוחר מדי ביום.
  • הימנע מתנומות במהלך היום.
  • הימנע מאלכוהול.
  • נסו להשיג אור שמש טבעי במהלך היום.
  • התעמל בשפע אך לא ממש לפני השינה.
  • שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה, גם בימי החופש שלכם.
  • קח תוסף מלטונין.
  • נסו מקלחות או אמבטיות בלילה.
  • וודאו שהמיטה וחדר השינה שלכם נוחים.
  • אם יש אור בחדר שלך בלילה, חבוש מסכת שינה.
קו בריאות

אנשים רבים ישנים עם הטלוויזיה שלהם בכל לילה. מומחים בדרך כלל מתנגדים לכך, מכיוון שהשינה עם הטלוויזיה שלך עלולה להפחית את השינה שאתה מקבל, להפריע לייצור המלטונין בגופך, לשמור על גירוי יתר של המוח ולהוביל להשפעות בריאותיות ארוכות טווח.

אם אתה הולך לישון עם הטלוויזיה דולקת, יש מעט דרכים להפחית את ההשפעות השליליות. בחר תוכנית טלוויזיה או סרט שאתה כבר מכיר, והגדר טיימר שינה בטלוויזיה שלך כדי למנוע ממנו להתנגן כל הלילה.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *