מחקר, טיפים ואיפה להתחיל

המשקל שלך יכול להשפיע על סוכרת, אך סוכרת יכולה להשפיע על המשקל שלך. זה עשוי להיות תלוי בסוג הסוכרת שיש לך – סוג 1 או סוג 2.

סוכרת היא מחלה מטבולית הגורמת לסוכר גבוה בדם, או לגלוקוז. עם סוכרת, הגוף לא מכין מספיק הורמון שנקרא אינסולין או שאינו יכול להשתמש ביעילות באינסולין שהוא עושה. אינסולין שולט ברמות הגלוקוז בדם לאחר שאוכלים ארוחה.

אנשים עם סוכרת מסוג 1 עלולים לרדת במשקל שלא בכוונה מכיוון שהם אינם יכולים להשתמש בסוכר שהם אוכלים לצורך אנרגיה. במקרה זה, הלבלב אינו מייצר אינסולין, וסוכר מוסר מהגוף בזמן הטלת שתן.

עודף משקל או השמנת יתר מגדילים את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2. לאנשים עם סוכרת מסוג 2 יש מצב שנקרא עמידות לאינסולין. משמעות הדבר היא שלבלב בדרך כלל עדיין יכול ליצור אינסולין, אך הגוף אינו יכול להשתמש בו כראוי. הלבלב מנסה לפצות על ידי יצירת יותר אינסולין, אך בסופו של דבר הוא נשחק.

ירידה במשקל, שניתן להשיג באמצעות שינויים בתזונה, פעילות גופנית ותרופות מסוימות, יכולה להיות דרך חשובה לסייע במאבק בתנגודת לאינסולין וטיפול בסוכרת מסוג 2, ובמקרים מסוימים סוג 1.

ירידה בלתי צפויה או לא מתכוונת במשקל היא לרוב סימפטום לסוכרת לא מנוהלת, הן סוג 1 והן סוג 2.

עם סוכרת מסוג 1, המערכת החיסונית תוקפת את תאי הלבלב שיוצרים אינסולין. מכיוון שאין אינסולין זמין להעברת גלוקוז לתאי הגוף, הגלוקוז מצטבר בזרם הדם. הכליות פועלות לאחר מכן להסרת סוכר שאינו בשימוש באמצעות הטלת שתן. הסוכר אינו משמש כאנרגיה ולכן הגוף מתחיל לשרוף שומן ושרירים לצורך אנרגיה, וכתוצאה מכך ירידה במשקל.

ירידה במשקל בסוכרת סוג 1 עשויה להיות לא מכוונת. אם אנשים עם סוכרת מסוג 1 צריכים לרדת במשקל, ניתן לעשות זאת בבטחה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות. יש אנשים שעשויים לטפל פחות בסוכרת כדי לרדת במשקל, אך זה מסוכן ביותר. דילוג על אינסולין עלול לגרום לרמות סוכר גבוהות מאוד בדם, לסיבוך חמור המכונה קטואצידוזיס סוכרתית, ולמות פוטנציאלית.

תת טיפול בסוכרת כדי לרדת במשקל יכול להיות סימפטום להפרעת אכילה. אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה, פנה לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לקבל תמיכה וטיפול מיוחדים.

סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר גופך הופך עמיד לאינסולין, מה שגורם להצטברות סוכר בדם. עודף משקל או השמנת יתר מציבים אותך בסיכון גבוה בהרבה לפתח סוכרת, וזה מקשה על ניהול רמות הסוכר בדם.

למעשה, מחקרים מראים כי ירידה של 5 עד 7 אחוזים ממשקל הגוף עשויה להפחית את הסיכוי לחלות בסוכרת מסוג 2 ביותר מ -50 אחוז בקרב מבוגרים בסיכון גבוה למחלה.

ישנם יתרונות רבים לירידה במשקל כאשר סובלים מסוכרת מסוג 2. אלו כוללים:

במקרים מסוימים, ירידה במשקל יכולה אפילו להחזיר את רמת הסוכר בדם לרמה נורמלית ולבטל את הצורך בנטילת תרופות לסוכרת מסוג 2.

אם יש לך סוכרת מסוג 1, עלייה במשקל עשויה להתרחש לאחר שתתחיל לקחת אינסולין. ירידה במשקל עשויה לדרוש כיוונון עדין של צריכת הקלוריות והפחמימות ומינון האינסולין.

אנשים עם סוכרת מסוג 1 יכולים גם לפתח עמידות לאינסולין, ובמצב זה ייהנו מירידה במשקל כדי לעזור להם להזדקק פחות לאינסולין.

תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בסוכרת עוזרות גם לירידה במשקל, כולל:

מטפורמין

מטפורמין הוא תרופה נפוצה לסוכרת המשמשת לשליטה על רמת הסוכר בדם. מחקר מראה שזה עשוי לעזור גם לאנשים מסוימים לרדת במשקל לאורך זמן.

אגוניסטים של GLP-1

אגוניסטים של קולטן פפטיד -1 דמוי גלוקגון (GLP-1 RAs) יעילים מאוד בהורדת רמות הסוכר בדם. הם עשויים גם לעזור ירידה במשקל.

דוגמאות מכילות:

  • dulaglutide (Trulicity)
  • שחרור מורחב של exenatide (Bydureon)
  • לירגלוטיד (ויקטוזה)
  • semaglutide (Ozempic)

מעכבי SGLT2

סוג נוסף של תרופות הקשורות ל ירידה במשקל ושליטה משופרת על רמת הסוכר בדם היא מעכבי cotransporter 2 (SGLT-2). אלו כוללים:

  • canagliflozin (Invokana)
  • דפגליפלוזין (פרקסיגה)
  • empagliflozin (Jardiance)

התאמת תרופות לירידה במשקל

כאשר אתה יורד במשקל, ייתכן שתצטרך פחות תרופות כדי לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח היעד. זה יכול לגרום לאנשים מסוימים לפתח סוכרים נמוכים בדם. אם אתה מבחין בכך שהתרחש במהלך הירידה במשקל שלך, שוחח עם איש מקצוע רפואי בכדי להתאים את תרופות הסוכרת שלך.

קו בריאות

אם אתם סובלים מסוכרת ורוצים לרדת במשקל, שילוב תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית הוא ככל הנראה האסטרטגיה הטובה ביותר. אפילו שינויים קטנים בתזונה יכולים לעבור דרך ארוכה.

באופן כללי, כדאי לשאוף לתזונה עשירה בירקות שאינם עמילניים, חלבון רזה ודגנים מלאים.

דִיאֵטָה

האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה להשתמש בשיטת Plate Diabetes בעת הכנת הארוחות.

לשיטה זו, השתמש בצלחת ברוחב של כ- 9 אינץ ‘ובצע את שלושת השלבים הפשוטים הבאים:

  • ממלאים חצי צלחת בירקות שאינם עמילניים. ירקות שאינם עמילניים דלים בפחמימות ובעלי ויטמינים, מינרלים וסיבים. אם אין לך גישה לירקות טריים, ירקות משומרים או קפואים עובדים בסדר גמור. דוגמאות לכך כוללות ירקות סלט עלים, פלפלים, ברוקולי, עגבניות ונבטים בריסל.
  • ממלאים רבע מהצלחת בחלבון רזה, כמו עוף, דגים, הודו, טופו, טמפה ושעועית.
  • מלא את הרבע השני של הצלחת במאכלים מורכבים של פחמימות כמו אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים או פסטה, ומוצרי חלב כמו יוגורט דל שומן.

למשקאות יש להישאר עם מים או תה לא ממותק במידת האפשר.

כדאי להימנע מנשנוש מזון סוכר גבוה, שומן עשיר או מזון מעובד בכבדות, כמו:

  • ממתק
  • עוגיות
  • עוגות
  • אוכל מהיר
  • אוכל מטוגן

תרגיל

בנוסף לשינויים בתזונה, פעילות גופנית חשובה גם לירידה במשקל. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.

התחל בקביעת יעדים צנועים. אתה יכול להתחיל ללכת בחוץ או על הליכון במשך 10 עד 20 דקות בכל יום. לאחר שבוע בערך, הגדל את הזמן או את המהירות בה אתה צועד.

מחקרים מראים כי די בהתעמלות אירובית בעצימות מתונה למשך 150 דקות לפחות בכל שבוע בכדי לייצר שיפורים משמעותיים בשליטה על רמת הסוכר בדם ולעזור לרדת במשקל.

התעמלות אירובית כוללת פעילויות כמו:

  • הליכה
  • רץ
  • שחייה
  • רוקדים
  • טיול רגלי
  • משחק טניס

כדי לעזור לך לקבל מוטיבציה, אתה יכול להצטרף לחדר כושר או לשיעור כושר קבוצתי או להתאמן עם חבר.

אם אינך בטוח כיצד אוכלים הכי טוב לסוכרת, או אם אתה רוצה עזרה בניהול המשקל שלך, שקול להיפגש עם דיאטנית או תזונאית.

אם יש לך Medicare, ייתכן שאתה זכאי לטיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר. זה כולל עד שנה ביקורי ייעוץ להפחתת משקל באופן אישי אצל איש מקצוע בתחום הבריאות.

מומחים מוסמכים לטיפול בחינוך וסוכרת (CDCES) הם אנשי מקצוע המעניקים תמיכה אישית אחד על אחד לאנשים החיים עם סוכרת. הם יכולים לעזור ב:

  • תרופות
  • דִיאֵטָה
  • תרגיל
  • בקרת סוכר בדם

הקרן לסוכרת או איגוד מומחי הטיפול והחינוך בסוכרת יכולים לעזור לך לאתר CDCES בחינם או בעלות נמוכה.

אם אתה או אדם אהוב מגבילים את אינסולין להרזיה, זה יכול להיות בעל השלכות חמורות מאוד. נוהג זה נחשב לסוג של הפרעת אכילה, וניתן לקבל עזרה מקצועית.

ירידה במשקל יכולה להיות תסמין לא מכוון לסוכרת סוג 1 שאינה מטופלת. אם יש לך סוכרת מסוג 1 ואתה מאבד יותר מדי משקל, שוחח עם איש מקצוע רפואי.

מצד שני, ירידה במשקל היא חלק חשוב בתוכנית הטיפול לאנשים עם סוכרת מסוג 2 ולאנשים עם סוכרת מסוג 1 ועודף משקל. ירידה במשקל יכולה להפחית את עמידות האינסולין ולהקל על השליטה בדם.

אם אתם סובלים מסוכרת מסוג 2 ומנסים לרדת במשקל, הגישה הטובה ביותר היא לקבוע יעדים מציאותיים להרזיה ולשאוף למתינות. נקוט צעדים לאכילת תזונה מאוזנת יותר, כלול יותר פעילות גופנית בשגרת יומך, והקפד ליטול את כל התרופות שנקבעו.

אם אתה עדיין מודאג ממשקלך, אל תהסס לדבר עם איש מקצוע רפואי או להיפגש עם מומחה מוסמך לטיפול בסוכרת וחינוך.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *