נפיחות בבוקר: גורמים, מניעה ועוד

אם אתה מתעורר בבוקר עם תחושה גדולה יותר או מלאה יותר בבטן (בטן), ייתכן שאתה חווה נפיחות, אחת מתלונות העיכול הנפוצות ביותר, על פי סקירת מחקר משנת 2020.

נפיחות מדי פעם עלולה להשאיר את הבטן בתחושה גדולה יותר ולא נוחה. במקרים חמורים יותר, נפיחות יכולה להיות כואבת ומלווה בתסמינים חמורים יותר.

המפתח להימנעות מנפיחות בבוקר הוא ללמוד מה גורם לכך כדי שתוכלו לבצע שינויים בתזונה ובסגנון החיים שלכם. אם אתה ממשיך לסבול מנפיחות קשה, או אם אתה חושד במצב רפואי בסיסי, חשוב לשוחח עם רופא לגבי הצעדים הבאים.

למידע נוסף על כמה מהגורמים השכיחים יותר לנפיחות בבוקר ועל מה שאתה יכול לעשות בכדי לעזור להקל עליה.

נפיחות בבטן מדי פעם בבוקר עשויה להיות תוצאה של בחירות באורח החיים מהיום או הלילה לפני כן. אלה עלולים להוביל לעצירות או גזים, או אפילו נפיחות ואגירת נוזלים.

נפיחות כרונית המתרחשת מדי יום יכולה להצביע על לא רק תזונה ואורח חיים בלבד. אם אתה מתעורר עם בטן נפוחה כל בוקר, עליך לדבר עם רופא. הם עשויים לשלול כמה מהסיבות האפשריות לנפיחות כרונית – להלן כמה שיש לקחת בחשבון.

בעיות במעי ובבטן ונפיחות

מחלות מסוימות ובעיות במערכת העיכול (GI) הן כמה סיבות אפשריות לנפיחות. אלו כוללים:

מצבים רפואיים אחרים ונפיחות

מצבים רפואיים אחרים העלולים להוביל לנפיחות כוללים:

תרופות ונפיחות

נפיחות עשויה להיות תופעת לוואי גם מתרופות מסוימות שאתה נוטל. אלה עשויים לכלול מוצרים ללא מרשם (OTC) ומרשם, כגון:

אם הרופא שלך שולל בעיה רפואית בסיסית כגורם לנפיחות שלך, ייתכן שתוכל לעזור להפחית מדי פעם נפיחות בבוקר עם תזונה ושינויים באורח החיים. באופן אידיאלי, שינויים כאלה צריכים להיות מיושמים יום או לילה לפני כן כדי שלא תתעורר עם תחושת נפיחות.

שינויים תזונתיים להפחתת נפיחות

אכילת יותר מדי שעועית, ירקות מצליבים וקטניות עלולה להוביל לנפיחות בבוקר, במיוחד אם אתם צורכים מאכלים אלה לילה קודם. אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום והימנעות מאכילה לפני השינה יכולה גם לסייע בהפחתת נפיחות בבטן.

הוכח כי הפחתת נתרן גם מפחיתה נפיחות בבטן. א מחקר 2019 נמצא כי נפיחות מתזונה עשירה בסיבים עשויה להיות מופחתת על ידי צמצום מזונות עשירים בנתרן.

אם אתה חושד בחוסר סובלנות למזון, זה יכול להיות מועיל לנהל יומן מזון לחלוק עם הרופא שלך. אל תחתוך חומרים מזינים חיוניים מבלי לדון תחילה עם הרופא שלך.

שתו תה צמחים

בנוסף להגברת צריכת המים שלך, שתיית תה צמחים מסוים עשויה לסייע בהפגת נפיחות. צמחי המרפא הבאים עשויים להפחית נפיחות מדי פעם:

  • אניס
  • קִימֶל
  • קמומיל
  • כוסברה
  • שׁוּמָר
  • מִנתָה
  • כּוּרכּוּם

שקול אנזימי עיכול

תוספי אנזים עיכול עשויים לעזור לאנשים שאין להם מספיק אנזימים במערכת העיכול שלהם. אנזימים אלה בדרך כלל עוזרים לך לשבור את המזונות שאתה אוכל ולהפיק את חומרי המזון שלהם. בלעדיהם עלולים להופיע תת תזונה, נפיחות ותופעות לוואי אחרות.

אם אתה סקרן לגבי אנזימי עיכול, דבר תחילה עם רופא. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם הנפיחות שלך ותסמינים אחרים עשויים להיות קשורים לחסרים באנזים ולהמליץ ​​על המוצרים המתאימים לך.

פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית סדירה עשויה לסייע בשיפור העיכול ובכך להקטין את הסיכון לנפיחות. עם זאת, אפילו פרצי פעילות קצרים לאורך היום יכולים לעזור. אחד מחקר קטן משנת 2021 מצא כי הליכה קלה במשך 10 עד 15 דקות לאחר הארוחות סייעה להפחית נפיחות כרונית בקרב המשתתפים.

התייחס לכל המצבים הרפואיים הבסיסיים

אם יש לך מצב רפואי בסיסי, כגון מחלת מעיים, דיאטה ושינויים באורח החיים עשויים שלא להספיק בכדי לסייע בטיפול בנפיחות כרונית. חשוב לשוחח עם הרופא שלך לשינויים ובדיקות טיפוליים אפשריים.

אפשר להתעורר עם שניהם פנים נפוחות ו בֶּטֶן. זה מיוחס ככל הנראה לאגירת נוזלים. סיבות אפשריות לנפיחות בבוקר כוללות:

  • אכילת מזונות עשירים בנתרן יום קודם
  • צריכת אלכוהול
  • תרופות הגורמות לאגירת נוזלים, כגון תרופות נוגדות דיכאון ו- NSAID
  • שינויים בהורמונים, כמו אלה המופיעים בזמן הווסת
  • תסמונת קושינג
  • תת פעילות של בלוטת התריס

אם יש לך מצב רפואי בסיסי, כמו תסמונת קושינג או תת פעילות של בלוטת התריס, הטיפול שלך עשוי לעזור להפחית בהדרגה את נפיחות הפנים בבוקר.

ניתן למנוע נפיחות פנים מדי פעם בכמה מאותן אסטרטגיות כמו לנפיחות בבטן, כולל:

  • אוכלים ארוחות קטנות יותר
  • הפחתת צריכת המלח
  • שותה יותר מים
  • הימנעות מארוחות גדולות לפני השינה

אם יש לך נפיחות כרונית בבוקר למרות שביצעת שינויים באורח החיים שלך, שוחח עם רופא על סיבות אפשריות. ניתן להזמין בדיקת הדמיה, כגון צילום רנטגן, להעיף מבט בחלק הפנימי של הבטן. הם עשויים גם לעזור לך לשלול אי סבילות למזון.

התעוררות עם בטן נפוחה מדי פעם אינה בהכרח סיבה לדאגה. שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים לעזור להקל על בעיות נפיחות קלות, כולל פעילות גופנית, אכילת ארוחות קטנות יותר ועוד.

עם זאת, אם אתה מתעורר עם נפיחות כל יום למרות ששינית את ההרגלים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם רופא. עליך להקפיד במיוחד לפנות לרופא אם אתה חווה תסמינים אחרים, כגון כאב, דימום ושינויים בלתי רגילים בצואה.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *