שינה מספקת בגיל העמידה מורידה את הסיכון לדמנציה

שתף ב- Pinterest
מומחים טוענים שהמוח עובר תהליך ניקוי בזמן שאתה ישן. Westend61 / Getty Images
  • החוקרים אומרים כי שינה מספקת בשנות ה -50 וה -60 לחייהם יכולה להפחית את הסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.
  • במחקרם, החוקרים דיווחו כי אנשים שישנו 6 שעות או פחות לילה בלילה היו בסיכון גבוה ב 30 אחוז לחלות בדמנציה.
  • מומחים אומרים ששעות השינה האחרונות הן מכריעות – זהו כאשר המוח עובר תהליך ניקיון.

קדימה, קח את אותה שעת שינה נוספת. המוח שלך עשוי להודות לך בהמשך.

מחקרים חדשים מצביעים על כך שאנשים שלא ישנים מספיק בשנות החמישים והשישים לחייהם עשויים להגדיל את סיכוייהם לחלות בדמנציה בהמשך חייהם.

ה לימוד, שפורסם בשבוע שעבר בכתב העת Nature Communications, עקב אחרי כמעט 8,000 אנשים בבריטניה במשך כ -25 שנה, החל מגיל 50 לערך.

הנבדקים שדיווחו על ממוצע של 6 שעות לישון או פחות בלילה היו בסיכון גבוה ב 30 אחוז לפתח דמנציה בהשוואה לאלה שבממוצע 7 שעות שינה או יותר לילה.

רופאים אומרים כי אפילו שעה נוספת של שינה יכולה להשפיע כאשר מדובר במוח שמבצע את העבודה הפנימית הנדרשת שלו.

“גילינו ששינה ואיחוד זיכרון קשורים זה לזה”, אמר ד”ר אבהינאוו סינג, מנהל המתקן של מרכז השינה באינדיאנה, ל- Healthline. “בשלבי שינה שונים ובאופניים שלהם מעובדים זיכרונות ומידע חדש, מוסרים את הזיכרונות העודפים והשליליים, ומתבצעת ארכיון של זיכרונות הקשר.

“עיבוד זיכרון רגשי מתרחש גם במהלך מחזורי השינה שלנו,” אמר סינג. “השעתיים האחרונות של שינה עשירות בשינה של REM, וראיות נוספות מגיעות לכך שזה שלב חשוב של שינה שעוזר לנו עם איחוד הזיכרון והזיכרון הרגשי. ואם אתה מונע מעצמך את השעתיים האחרונות, אתה הולך לפגוע בתהליך הזה. “

המוח לוקח את הזמן בשעות השינה האחרונות כדי להוציא ממש את האשפה ולנקות אותה, אמרה ד”ר צ’לסי רוורשייב, מדענית המוח ומומחית שינה בחברת טכנולוגיית השינה Tatch, ל- Healthline.

“המוח והגוף שלנו עוברים פונקציות ביולוגיות חיוניות רבות המתרחשות רק במהלך השינה, כולל פינוי של מוצרי פסולת רעילים המצטברים במוח”, אמר רוורשייב. “הצטברות של סוג מסוים של פסולת מוחית הנקראת בטא עמילואיד נחשבת כגורם העיקרי למחלת אלצהיימר.

“רוב הסרת בטא עמילואיד מתרחשת בשלבי השינה העמוקים ביותר”, אמר רוורשייב. “כאשר השינה מוגבלת לפחות משבע שעות, למוח יש פחות זמן לנקות בטא עמילואיד, מה שמוביל לרמות הצטברות רעילות ומעלה את הסיכון לחלות באלצהיימר.”

הדעות שונות בשאלה האם חוסר שינה בקרב אנשים בשנות ה -50 וה -60 לחייהם יכול להיות סימפטום למצבים בסיסיים אחרים המובילים לדמנציה.

“מחקר זה אינו מבסס קשר סיבתי בין דמנציה לבין משך שינה קצר”, אמר זאשאן חאן, המנהל הרפואי של המכון לרפואת שינה במרכז דבורה לב ריאה בניו ג’רזי, ל- Healthline. “זה פשוט יוצר קשר בין השניים. שינה לא מספקת עשויה להיות סימן מוקדם או גורם סיכון לדמנציה. “

המחקר שגורם לסיבות אחרות האמינו כמוביל לדמנציה, כולל עישון, צריכת אלכוהול, פעילות גופנית, מסת גוף, רמת השכלה, מצבים כגון סוכרת ומחלות נפש. לא היו הבדלים בולטים לפי מגדר.

השפעת השינה על הבריאות הכללית היא דבר שלא בהכרח נחקר בהרחבה עד לאחרונה. יש רופאים שאומרים שזה לא עוזר כי בתרבויות מסוימות זמן העבודה מוערך לעיתים קרובות על פני הקצאת זמן שווה לשינה.

“יש מדינות ותרבויות, למשל ארה”ב ויפן, מעדיפות עבודה והישגים על פני שינה מספקת,” אמר רוורשייב. “במשך שנים רבות, שינה של פחות משבע שעות נתפסה כאות של כבוד. במהלך העשורים האחרונים המדע הוכיח את הנזק לטווח הארוך שאובדן שינה גורם למוח ולגוף, אך למרבה הצער, ייקח זמן עד שנורמות תרבותיות יעבור לכיוון חיובי. “

רוהרייב אמר כי אנשים צריכים לשאוף לתזמון עקבי של 7 עד 9 שעות שינה בלילה.

חדרי השינה צריכים להיות קרירים, נוחים, חשוכים ושקטים.

היא אמרה ששגרות הרפיה לפני השינה צריכות להתחיל שעה לפני השינה ואנשים צריכים להימנע ממכשירים פולטי אור.

יש להימנע מקפאין במשך 8 שעות לפני השינה ויש לטפל בגורמי לחץ לפני שמכה בשק.

ד”ר קייט בורק, יועצת רפואית בכירה בחולים PatientsLikeMe, אמרה כי מחקרים חדשים מצביעים על כך שארבעה או חמישה גורמי אורח חיים בריאים יכולים להפחית את הסיכון לדמנציה בשיעור של 60 אחוזים, בהשוואה לאימוץ אף אחד או רק אחד מהם.

פעילות גופנית, חינוך פורמלי וגירוי קוגניטיבי עשויים להפחית את הסיכון לדמנציה וכך גם הימנעות מעישון ואלכוהול.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *