योग के 11 नियम

COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, योग कई लोगों के दैनिक जीवन का हिस्सा बन गया है। जो लोग जिम में कसरत करना पसंद नहीं करते हैं वे अक्सर व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक के लिए योग की ओर रुख करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको किसी योग उपकरण की जरूरत नहीं है, बस पर्याप्त जगह और एक योगा मैट की जरूरत है।

योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। अगली बार योग करने से पहले याद रखने योग्य 11 योग नियम यहां दिए गए हैं।

ओवरस्ट्रेन न करें


भले ही आप साधारण आसन कर रहे हों, लेकिन खुद पर ज्यादा जोर न दें। 1 से 10 के पैमाने पर, 1 सबसे आसान होने के साथ, आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक आसन को 10 होने की आवश्यकता नहीं है। कुछ 8, 7 या उससे भी कम हो सकते हैं। यह आपके शरीर और दैनिक दिनचर्या पर भी निर्भर करता है।

मौसम


चरम मौसम की स्थिति में योग का अभ्यास न करें, जैसे कि जब यह बहुत गर्म, बहुत ठंडा या बहुत अधिक आर्द्र हो।

अपनी सांस देखें


योग अभ्यास में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब तक आप किसी प्रशिक्षु से निर्देश प्राप्त न करें तब तक अपनी सांस को अस्वाभाविक रूप से न रोकें। विशेष निर्देश दिए जाने तक सामान्य रूप से सांस लें।

भोजन के बाद योग


खाने के ठीक बाद योग न करें। जब तक आप अभ्यास शुरू करें तब तक भोजन के शांत होने के लिए कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।

थक जाने पर ना कहो


बहुत से लोग योगाभ्यास को आसान समझते हैं, जो सच नहीं है। योगा क्लासेस से आप जो चाहें पसीना बहा सकते हैं। इस प्रकार, जब आप थके हुए या बीमार हों, तो योग करने से बचें, ताकि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े।

एक गाइड लें


यह कोई नियम नहीं, बल्कि एक सलाह है, अकेले योग न करें। किसी और के मार्गदर्शन में एक साथी ढूंढना और अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

केवल पढ़ने और अभ्यास करने से मांसपेशियों में खिंचाव या बेचैनी हो सकती है। यदि आप पहली बार उन्नत मुद्रा कर रहे हैं, तो किसी की मदद लेना सबसे अच्छा है।

टाइट कपड़े न पहनें


योग करते समय जूते और तंग कपड़ों से बचें। पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए तंग कपड़े छाती और फेफड़ों की गति को प्रतिबंधित कर सकते हैं, जिससे अपूर्ण श्वास हो सकती है।

बौछार


पसीने वाली कसरत के बाद स्नान अवश्य करें। लेकिन तुरंत न नहाएं और शॉवर में जाने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह सूखने दें।

मासिक धर्म योग


पीरियड्स के दौरान लेग अप (उल्टा) पोजीशन करने से बचें। अपनी अवधि के दौरान सरल विश्राम और सांस लेने की स्थिति का अभ्यास करें।

योग कसरत के बाद

योग के बाद हाई इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं करने की सलाह दी जाती है। यदि आप ऐसा करने की योजना बना रहे हैं तो इसे अपने योग सत्र से पहले करें।

पानी

योग सत्र के बीच में ज्यादा पानी न पिएं। आप अपनी प्यास बुझाने के लिए कुछ घूंट ले सकते हैं। बहुत अधिक पानी आपको भारी और व्यायाम करने में मुश्किल महसूस करा सकता है।

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