3 יתרונות מפתיעים של ויטמין D

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור קוראינו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

ויטמין סאנשיין

ויטמין D נקרא לפעמים “ויטמין השמש” מכיוון שהוא מיוצר בעורך כתגובה לאור השמש. זהו ויטמין מסיס בשומן במשפחת תרכובות הכוללת ויטמינים D-1, D-2 ו- D-3.

גופך מייצר ויטמין D באופן טבעי כאשר הוא חשוף ישירות לאור השמש. אתה יכול גם לקבל את זה באמצעות מזונות מסוימים ותוספי מזון כדי להבטיח רמות נאותות של הויטמין בדם.

לויטמין D יש כמה פונקציות חשובות. אולי החיוני ביותר הוא ויסות ספיגת הסידן והזרחן, והקלה על תפקוד תקין של מערכת החיסון. קבלת כמות מספקת של ויטמין D חשובה לצמיחה והתפתחות תקינה של העצמות והשיניים, כמו גם לשיפור העמידות כנגד מחלות מסוימות.

אם בגופך אין מספיק ויטמין D, אתה נמצא בסיכון לפתח חריגות בעצמות כגון עצמות רכות (אוסטאומלציה) או עצמות שבירות (אוסטאופורוזיס).

להלן שלושה יתרונות מפתיעים יותר של ויטמין D.

בנוסף ליתרונותיו העיקריים, מחקרים מראים כי ויטמין D עשוי גם למלא תפקיד ב:

מחקרים הראו כי ויטמין D עשוי למלא תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח והדחת דיכאון. במחקר אחד, מדענים מצאו שאנשים עם דיכאון שקיבלו תוספי ויטמין D הבחינו בשיפור בתסמינים שלהם.

במחקר אחר שנערך בקרב אנשים עם פיברומיאלגיה, החוקרים גילו כי מחסור בוויטמין D שכיח יותר בקרב אלו שחוו גם חרדה ודיכאון.

שקול להוסיף תוספי ויטמין D לתזונה שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל או למנוע מחלות לב.

במחקר אחד, אנשים שנטלו תוסף סידן וויטמין D יומי, הצליחו לרזות יותר מאשר נבדקים שנטלו תוסף פלצבו. המדענים אמרו כי תוספת הסידן וויטמין D השפיעה על דיכוי תיאבון.

במחקר אחר, אנשים הסובלים מעודף משקל שלקחו תוסף ויטמין D יומי שיפרו את סמני הסיכון למחלות לב.

גורמים רבים יכולים להשפיע על היכולת שלך לקבל כמויות מספקות של ויטמין D דרך השמש לבדה. גורמים אלה כוללים:

  • להיות באזור עם זיהום גבוה
  • שימוש בקרם הגנה
  • מבלה יותר זמן בבית
  • גר בערים גדולות בהן בניינים חוסמים את אור השמש
  • בעל עור כהה יותר. (ככל שרמות המלנין גבוהות יותר, העור יכול לספוג פחות ויטמין D).

גורמים אלה תורמים למחסור בוויטמין D במספר הולך וגדל של אנשים. לכן חשוב לקחת חלק מוויטמין D שלך ממקורות מלבד אור השמש.

הסימפטומים של מחסור בוויטמין D בקרב מבוגרים כוללים:

רופאים יכולים לאבחן מחסור בוויטמין D על ידי ביצוע בדיקת דם פשוטה. אם יש לך מחסור, הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן כדי לבדוק את חוזק העצמות שלך.

אם אתה מאובחן כחסר בוויטמין D, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך ליטול תוספי ויטמין D מדי יום. אם יש לך מחסור חמור, הם במקום זאת ימליצו על טבליות או נוזלים במינון גבוה של ויטמין D. כדאי גם להקפיד על קבלת ויטמין D דרך אור השמש והמזונות שאתם אוכלים.

מעטים המזונות המכילים ויטמין D באופן טבעי. בגלל זה, ישנם מאכלים מועשרים. משמעות הדבר היא שנוסף ויטמין D. מזונות המכילים ויטמין D כוללים:

  • סלמון
  • סרדינים
  • חלמון
  • שרימפ
  • חלב (מועשר)
  • דגני בוקר (מבוצרים)
  • יוגורט (מבוצר)
  • מיץ תפוזים (מועשר)

זה יכול להיות קשה להשיג מספיק ויטמין D בכל יום באמצעות חשיפה לשמש ומזון בלבד, ולכן נטילת תוספי ויטמין D יכולה לעזור.

הייתה מחלוקת לגבי כמות ויטמין D הדרושה לתפקוד בריא. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאתה זקוק ליותר ויטמין D ממה שחשבו פעם. רמות סרום בדם תקינות נעות בין 50 למאה מיקרוגרם לדציליטר. בהתאם לרמת הדם שלך, ייתכן שתצטרך יותר ויטמין D.

המכון למדעי המזון והחקלאות מדווח על המלצות חדשות המבוססות על יחידות בינלאומיות (IU) ליום. IUs הם סוג מדידה סטנדרטי לתרופות וויטמינים. IU מסייעים למומחים לקבוע את המינון המומלץ, הרעילות ורמת המחסור לכל אדם.

IU אחד אינו זהה לכל סוג ויטמין. IU נקבע על ידי כמה חומר מייצר השפעה בגופך. IUs המומלצים לוויטמין D הם:

  • ילדים ובני נוער: 600 IU
  • מבוגרים עד גיל 70: 600 IU
  • מבוגרים מעל גיל 70: 800 IU
  • נשים בהריון או מניקות: 600 IU

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *