6 דרכים פופולריות לעשות צום לסירוגין

צום לסירוגין הפך לאחרונה לטרנד בריאותי. חסידים טוענים שזה יכול לגרום לירידה במשקל, לשפר את בריאות חילוף החומרים, ואולי אפילו להאריך את תוחלת החיים.

כל שיטה יכולה להיות יעילה, אך להבין מה השיטה הטובה ביותר תלוי באדם.

קיימות מספר שיטות של דפוס אכילה זה. אך לפני שתתחיל בצום לסירוגין או תחליט באיזו תדירות לצום, עליך לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

להלן 6 דרכים פופולריות לעשות צום לסירוגין.

שיטת 16/8 כוללת צום כל יום במשך כ- 16 שעות והגבלת חלון האכילה היומי שלך לכ- 8 שעות.

בתוך חלון האכילה תוכלו להתאים לארוחות שתיים, שלוש או יותר.

שיטה זו ידועה גם בשם פרוטוקול Leangains והיא זכתה לפופולריות על ידי מומחה הכושר מרטין ברקהאן.

ביצוע שיטת צום זו יכול להיות ממש פשוט כמו לא לאכול כלום אחרי ארוחת הערב ולדלג על ארוחת הבוקר.

לדוגמא, אם תסיים את הארוחה האחרונה בשעה 20:00 ולא תאכל עד הצהריים למחרת, אתה צום טכנית במשך 16 שעות.

לאנשים הרעבים בבוקר ואוהבים לאכול ארוחת בוקר, קשה מאוד להתרגל לשיטה זו. עם זאת, הרבה סקיפרים לארוחת בוקר אוכלים באופן אינסטינקטיבי ככה.

אתה יכול לשתות מים, קפה ומשקאות אפס קלוריות אחרים במהלך הצום, אשר יכולים לעזור להפחית את תחושות הרעב.

חשוב מאוד לאכול בעיקר מזון בריא במהלך חלון האכילה שלך. שיטה זו לא תפעל אם אוכלים הרבה מזון מעובד או מספר מופרז של קלוריות.

סיכום

שיטת 16/8 כוללת צום יומי של כ- 16 שעות. בכל יום תגביל את האכילה שלך לחלון של 8 שעות בערך במהלכו אתה משתלב בשתיים, שלוש או יותר ארוחות.

דיאטת 5: 2 כוללת אכילה של מה שאוכלים בדרך כלל 5 ימים בשבוע והגבלת צריכת הקלוריות ל 500-600 למשך יומיים בשבוע.

דיאטה זו נקראת גם דיאט מהיר והיא זכתה לפופולריות על ידי העיתונאי הבריטי מייקל מוסלי.

בימי הצום מומלץ שנשים יאכלו 500 קלוריות וגברים יאכלו 600.

לדוגמה, אתה יכול לאכול כרגיל בכל ימות השבוע, למעט שני וחמישי. במשך היומיים האלה, אתם אוכלים 2 ארוחות קטנות של 250 קלוריות כל אחת לנשים ו -300 קלוריות כל אחת לגברים.

דיאטת 5: 2 נמצאה יעילה לעזור ירידה במשקל.

סיכום

דיאטת 5: 2, או הדיאטה המהירה, כוללת אכילה של 500–600 קלוריות למשך יומיים מחוץ לשבוע ואכילה רגילה של 5 הימים האחרים.

Eat Stop Eat כרוך בצום של 24 שעות פעם או פעמיים בשבוע.

שיטה זו זכתה לפופולריות על ידי מומחה הכושר בראד פילון והיא פופולרית למדי מזה כמה שנים.

צום מארוחת ערב יום לארוחת ערב למחרת מסתכם בצום מלא של 24 שעות.

לדוגמה, אם תסיים ארוחת ערב בשעה 19:00 בערב ולא תאכל עד ארוחת הערב בשעה 19:00 ביום שלישי, השלמת צום מלא 24 שעות ביממה. ניתן גם לצום מארוחת הבוקר לארוחת הבוקר או מארוחת הצהריים לארוחת הצהריים – התוצאה הסופית זהה.

מים, קפה ומשקאות אפס קלוריות אחרים מותרים במהלך הצום, אך אסור לאכול אוכל מוצק.

אם אתה עושה זאת כדי לנהל את המשקל שלך, חשוב מאוד שתקפיד על הדיאטה הרגילה שלך במהלך תקופות האכילה. במילים אחרות, אתה צריך לאכול את אותה כמות אוכל כאילו לא צמת בכלל.

החיסרון הפוטנציאלי של שיטה זו הוא שצום מלא 24 שעות ביממה עשוי להיות קשה למדי עבור אנשים רבים. עם זאת, אינך צריך להיכנס מיד. זה בסדר להתחיל עם 14–16 שעות ואז להתקדם משם למעלה.

סיכום

Eat Stop Eat היא תוכנית צום לסירוגין עם צום אחד או שניים של 24 שעות בשבוע.

בצום של יום חלופי, אתה צם בערך כל יומיים.

ישנן מספר גרסאות שונות לשיטה זו. חלקם מאפשרים כ -500 קלוריות בימי הצום.

עם זאת, אחד מחקר קטן מצא כי צום של יום חלופי לא יעיל יותר בהפקת ירידה במשקל או שמירה על משקל מאשר דיאטה אופיינית להגבלת קלוריות.

צום מלא כל יומיים יכול להיראות די קיצוני, ולכן זה לא מומלץ למתחילים.

בשיטה זו אתה עלול ללכת לישון רעב מאוד מספר פעמים בשבוע, וזה לא מאוד נעים וכנראה שאינו בר קיימא בטווח הארוך.

סיכום

צום של יום חלופי כרוך בצום בערך כל יומיים, על ידי אי אכילה של דבר או על ידי אכילת רק כמה מאות קלוריות.

דיאטת הלוחמים זכתה לפופולריות על ידי מומחה הכושר אוריי הופמקלר.

זה כרוך באכילת כמויות קטנות של פירות וירקות גולמיים במהלך היום ואכילת ארוחה ענקית אחת בלילה.

בעיקרון, אתה צם כל היום וחוגג בלילה בתוך חלון אכילה של 4 שעות.

דיאטת הלוחמים הייתה אחת הדיאטות הפופולריות הראשונות שכללו סוג של צום לסירוגין.

אפשרויות המזון של דיאטה זו דומות למדי לאלו של דיאטת הפליאו – בעיקר מזון שלם ולא מעובד.

סיכום

דיאטת הלוחם מעודדת להתקיים בכמויות קטנות בלבד של ירקות ופירות במהלך היום ואז לאכול ארוחה אחת ענקית בלילה.

6. דילוג על ארוחות ספונטניות

אינך צריך לעקוב אחר תוכנית צום מובנית לסירוגין כדי להפיק חלק מיתרונותיה. אפשרות נוספת היא פשוט לדלג על ארוחות מעת לעת, כמו כאשר אתה לא מרגיש רעב או שאתה עסוק מכדי לבשל ולאכול.

עם זאת, יש אנשים שאוכלים כל כמה שעות כדי שלא יגיעו למצב רעב או יאבדו שרירים. גופם של אחרים מצויד היטב להתמודד עם תקופות רעב ארוכות ויכול לפספס ארוחה אחת או שתיים מפעם לפעם. אתה מכיר את עצמך הכי טוב.

לכן, אם אתה באמת לא רעב יום אחד, דלג על ארוחת הבוקר ופשוט תאכל ארוחת צהריים וערב בריאה. לחלופין, אם אתה נוסע לאנשהו ולא מוצא שום דבר שאתה רוצה לאכול, ייתכן שתוכל לעשות צום קצר.

דילוג על ארוחה אחת או שתיים כשאתה מרגיש נוטה לעשות זאת בעצם צום לסירוגין לסירוגין.

רק דאגו לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות בתקופות שאינן בצום.

סיכום

דרך נוספת לעשות צום לסירוגין היא פשוט לדלג על ארוחה אחת או שתיים כשאתה לא מרגיש רעב או אין לך זמן לאכול.

צום לסירוגין הוא כלי להרזיה שעובד אצל אנשים מסוימים. זה לא עובד עבור כולם.

זה לא מומלץ לאנשים שיש להם או נוטים להפרעות אכילה. זה יכול להיות גם בעיה פוטנציאלית לאלה עם מצבים בריאותיים בסיסיים.

אם תחליט לנסות צום לסירוגין, זכור כי איכות הדיאטה היא קריטית. לא ניתן להתרכז במזונות מעובדים במיוחד בתקופות האכילה ולצפות לנהל את משקלך ולהגביר את בריאותך.

יתר על כן, לפני שתתחיל בצום לסירוגין, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *